ຄຳຖາມທີ່ນັກແລ່ນມັກຈະກັງວົນຄື: ປວດຂໍ້ເຂົ່າ ປວດຂໍ້ອັກເສບຍ້ອນການແລ່ນບໍ່?
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍທຸກຂັ້ນຕອນ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຜົນກະທົບເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງຜູ້ແລ່ນ.ການແລ່ນແມ່ນເທົ່າກັບການກະທົບກັບພື້ນດິນ 8 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແມ່ນປະມານ 3 ເທົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ;ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການແລ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍກວ່າເວລາຍ່າງ, ແລະພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນແມ່ນນ້ອຍກວ່າເວລາຍ່າງ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະກະດູກອ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າ, ເມື່ອແລ່ນ.
ທໍາອິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການດໍາເນີນການວິທະຍາສາດ:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ
ເມື່ອອາກາດໜາວ, ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕໍ່ຈະຂ້ອນຂ້າງແຂງ, ບາດເຈັບງ່າຍ ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງຄົນອາຍຸກາງ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸແລ້ວບໍ່ສະບາຍ ດັ່ງນັ້ນຄວນອຸ່ນເຄື່ອງເປັນພິເສດ. ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.ສອງພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ.ສະພາບຖະຫນົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະເກີບແລ່ນທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນ.ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເຮັດ 5-10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມ, ຕົ້ນຕໍ stretching ແລະ flexing ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ squat ຊ້າໆ, ເຊິ່ງປະສິດທິຜົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ".
2. ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ
ບາງຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ.ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນບໍລິໂພກສານພະລັງງານ, ມັນຍັງສາມາດກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານ.ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
3. ຄວບຄຸມເວລາ
ເວລາແລ່ນບໍ່ຄວນສັ້ນ ຫຼື ດົນເກີນໄປ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຄວນເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ສະນັ້ນ ເວລາແລ່ນບໍ່ຄວນສັ້ນກວ່າ 30 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະບໍ່ບັນລຸຜົນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງການສວມໃສ່ຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເສີມດ້ວຍ ຄໍລາເຈນpeptidesສາມາດ escort ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
Oral collagen peptide Pept ສາມາດປົກປ້ອງ cartilage articular, ປະສິດທິຜົນບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.ບາງການສຶກສາຕ່າງປະເທດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ collagen peptides ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສວມໃສ່ຂອງ cartilage articular ແລະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງອາຊິດ hyaluronic ສໍາລັບ lubrication ຮ່ວມກັນ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-31-2022
